LA FAIM, une sensation que beaucoup de personnes redoutent. La peur d’avoir faim a pue même être amplifiée si vous avez fait déjà plusieurs régimes.
Lors d’un régime amaigrissant on vous a surement dit qu’il fallait bien vous caler l’estomac avec plein de légumes , un peu de féculents, pour pouvoir tenir jusqu’au repas suivant, et surtout pour éviter de craquer dans la journée sur des aliments « dangereux » pour vos poignées d’amour. Et le p’tit déjeuner, vous arrives-t-il de le manger alors que vous n’aviez pas faim? Là aussi c’était pour ne pas avoir faim dans la matinée.
Toutes ces habitudes font que la « vrai faim » vous ne la rencontrez que très rarement. C’est peut-être un souvenir douloureux qu’il faut à tout prix oublier! Bien au contraire! La faim c’est le signal, c’est le top départ pour votre repas/collation, car sans la faim pas de satiété. Sans la faim il n’y a pas de fin!
A quel moment cette peur de la faim vous traverse l’esprit?
- Vous n’avez pas de pause dans votre journée
- Vous prévoyez de faire un long trajet sans possibilité de restauration
- Vous n’allez pas manger à vos horaires habituels
- Votre séance de sport est pour bientôt
D’autres raisons plus psychologiques peuvent vous pousser à consommer plus par peur de la faim:
- Vous n’osez pas manger en dehors des horaires fixes » conventionnelles » des repas
- Vous n’osez pas sortir votre collation en présence d’autres personnes
- Vos parents vous ont répété de manger suffisamment ou plus , faute de quoi vous auriez faim dans la journée
- Vous avez peur de manquer, qu’on vous pique votre part
Les souvenirs des sensations physiques de la faim peuvent avoir pour vous des connotations douloureuses et négatives:
- souvenir douloureux lorsque vous avez fait un ou plusieurs régimes.
- Souvenir de faim ou de manque dans l’enfance
- souvenir de faim pendant la nuit, avec l’impossibilité de manger ou de s’endormir
- Souvenir de faim associés à une situation personnelle ou professionnelle stressante, où vous n’avez pas été au top en raison de votre faim
Voilà toutes les raisons pour lesquels vous pourriez avoir peur de la faim!
Nous allons voir maintenait quels sont les signaux. Ils peuvent être différents d’une personne à l’autre:
- L’estomac: vide, gargouillement, torsion, lourdeur
- la bouche: salivation, amertume, bouche sèche
- les jambes: lourdeur, « comme du coton », fourmillements
- La tête: mal de tête, difficulté de concentration, fatigue, bâillements
- Les épaules: lourdeur, tension, relâchement
La faim: un simple indicateur.
Les sensations de faim bien que perçu de façon négative, n’est qu’un simple indicateur, vous signalant que c’est le moment de manger ou du moins bientôt.
Sauf en cas de maladie comme le diabète, la faim n’est pas dangereuse. Au contraire avoir faim va vous permettre de mieux ressentir, apprécier votre repas. Avec la faim les sensations alimentaires sont plus intenses.
Pour vous aidez voici une échelle de la faim
Test de la faim ( ne pas le faire si vous avez un traitement pour la tension ou le diabète, ou parlez-en à votre médecin traitant)
Afin bien repérer vos sensations de faim, je vous invite à sauter votre petit déjeuner sur 4 jours puis d’attendre l’arrivée d’une faim comprise en 7 et 10 afin de prendre une collation ou de manger un repas si c’est l’heure de votre déjeuner. Vous pourriez ainsi percevoir des sensations qui pouvait peut être passer inaperçue auparavant.
Ensuite, une fois le test fini je vous invite à commencer vos repas lorsque vous avez une faim comprise en 4 et 6.
