L’activité physique

Aujourd’hui je ne vais pas vous parler de nutrition, ni vous proposer une nouvelle recette. Mais je vais faire un p’tit point hygiène de vie avec l’activité physique.

De nombreuses études ont démontrées que l’activité physique régulière permettait de vous maintenir en forme, d’éviter la mise place de certains traitements médicamenteux, de soigner les maux de dos, de diminuer le stress, d’apporter de l’énergie. Bref l’activité physique vous fait du bien !

Les français ne bougent pas assez et ont une activité physique insuffisante. 

Selon l’étude 2014-2015 sur les consommations et les habitudes alimentaires de la population française, INCA 3, menée par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail :

• Seulement 1/3 des ados de 11-17ans pratiquent au moins 60min d’activité physique par jour.
• 63% des adultes de 18 à 79 ans pratiquent au moins 150min d’activité physique par semaine.

Parallèlement, entre 2006 et 2015, le temps quotidien passé devant un écran, hors temps de travail, a augmenté de 20 minutes en moyenne chez les enfants de 3 à 17 ans et d’1h20 chez les adultes.

Que signifie « activité physique »?

Attention l’activité physique ne signifie pas seulement le sport. L’activité physique regroupe: l’activité du quotidien (marcher , faire du vélo, monter les escaliers, faire le ménage, déménager, bricoler et les activités physiques professionnels) et la pratique sportive à différents niveaux ( loisir, compétition…)

Les activités peuvent aussi être d’intensités différentes,

Lorsqu’elles sont légères:

– la respiration est presque normale sans essoufflement

– le cœur n’est pas accéléré

– la conversation est possible

Lorsqu’elles sont d’intensité modérée:

– la respiration est légèrement accéléré avec un faible essoufflement

-les battements de cœur sont un peu accélérés

– la conversation est possible

Lorsqu’elles sont d’intensité élevée:

– la respiration est accélérée avec essoufflement élevé

-le cœur bat vite

– la conversation est difficile , faites de phrases courtes

Je suis débutant ou je reprend l’activité physique , que faire?

Avant toutes choses, consultez votre médecin traitant pour faire le point sur votre état de santé .

Puis mettre en place progressivement les 3 points suivants:

1. Activité physique à visée cardio-respiratoire

Commencez par une activité d’intensité modérée, comme de la marche rapide ou du vélo, prendre les escaliers. Tout d’abord par 20min tous les 2 jours pour arriver à terme à 30min d’activité modérée à intense tous les jours ou au moins 5 jours/7 ( marche rapide, piscine, vélo, course à pied, danse, football….)

     2. Rester souple et favoriser la mobilité des articulations

Pratiquer 1 à 2 fois par semaine des exercices développant la souplesse ( yoga, taï-chi, étirement)

    3. Renforcer ses muscles

Pratiquer 1 à 2 fois par semaine des exercices de renforcements musculaires ( haltères, rameur, gainage…)

ATTENTION: pour éviter de vous faire mal , pensez à vous échauffer au début de votre séance puis de vous étirer à la fin de celle-ci.

ET SURTOUT ALLEZ -Y PROGRESSIVEMENT!!!

Je n’ai pas le temps pour faire de l’activité.

Pour commencer limitez la sédentarité au maximum.

Si vous êtes en voiture garez vous un peu plus loin afin de marcher un peu plus longtemps

Si vous prenez les transports: marcher le long de la station en attendant et descendez 1 ou 2 stations plus tôt.

S’il n’y a pas trop de kilomètre vous pouvez aussi allez en vélo au travail .

Préférez toujours les escaliers.

Enfin chaque heure : lever vous marchez quelques minutes et étirez-vous.

Et essayez de faire au moins 1h d’activité modérée à intense dans la semaine (sur une pause dèj, sur votre jour de repos)

CONCLUSION: BOUGER au MAXIMUM!!!!

Et vous, que faites vous pour bouger toujours plus? N’hésitez pas à partager vos idées en commentaires! 😉