C’est décidé : j’arrête la cigarette ! Mais j’ai peur de prendre des kilos…
Novembre est là et le début du mois sans tabac aussi ! Vous êtes décidé à arrêter de fumer, ce n’est pas la première fois que vous essayez mais à chaque fois la prise de poids vous fait reprendre la cigarette. Je ne vais pas vous mentir, il a bien été prouvé que l’arrêt de la cigarette faisait prendre du poids chez la majorité des anciens fumeurs. Cependant, il y a quand même des solutions. Dans cet article je vais vous donner quelques conseils pour éviter la prise de poids.
1 – Pourquoi je risque de prendre du poids ?
Le Grignotage :
L’arrêt de la cigarette va surement entrainer des grignotages. En effet, pour remplacer la cigarette de fin de repas par exemple vous risquez de manger un ou plusieurs carrés de chocolat pour accompagner votre café. Le grignotage peu aussi apparaitre lorsque vous vous ennuyez ou que vous n’êtes pas assez occupé, pour passer le temps.
L’effet coupe-faim de la nicotine :
Lorsque l’on fume une cigarette, on bénéficie de l’effet hyperglycémiant de la nicotine. Le taux de sucre dans le sang augmente et ainsi les sensations de faim diminues, d’où l’effet coupe-faim.
La nicotine brûleuse de calories :
Chez beaucoup de fumeur une cigarette brûle 10kcal, ramener à 15 cigarettes par jour cela fait tout de même 150kcal. Ce n’est donc pas négligeable dans la dépense énergétique de votre journée. Mais fumer tue, donc cette info ne doit pas vous encourager à fumer plus pour perdre plus de poids.
2 – Équilibrer son alimentation
N’hésitez à vous faire conseiller par un diététicien-nutritionniste ou un médecin-nutritionniste, afin de faire le point sur votre alimentation. Dans un premier temps le fait de bien équilibrer vos repas vous permettra de limiter la prise de poids. Le professionnel de santé pourra aussi vous aider à limiter le grignotage. En étant accompagné c’est toujours plus simple, alors n’hésitez pas !
3 – Pratiquer une activité physique régulière
Comme je vous le disais plus haut, la cigarette brûle des calories, c’est pour cela qu’il est essentiel de remplacer cette dépense de calorie par une autre : l’activité physique ! Si vous n’êtes pas très sportif, commencez par la marche. Marcher tous les jours permet une perte de poids progressive, de plus l’activité physique fait diminuer le stress.
